Ένας ανεμιστήρας που βουίζει στη γωνία, ήχοι βροχής από μια εφαρμογή
στο τηλέφωνο, ή ακόμα και η χαμηλή βοή μιας τηλεόρασης στο διπλανό δωμάτιο. Για πολλούς από εμάς, η σιωπή μοιάζει απειλητική με έναν τρόπο που είναι δύσκολο να εξηγηθεί σε κάποιον που δεν το έχει βιώσει ποτέ.Σύμφωνα με την ερευνήτρια ύπνου Δρ. Τζιν Τσάι (Dr. Jean Tsai), ο θόρυβος υποβάθρου μπορεί να βοηθήσει τα άτομα που είναι «υπερευαίσθητα στο περιβάλλον τους και μένουν ξύπνια λόγω περιβαλλοντικών θορύβων».
Εάν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε χωρίς κάποιου είδους ηχητικό μαξιλάρι ανάμεσα σε εσάς και την απόλυτη ησυχία, πιθανότατα μοιράζεστε αυτά τα οκτώ χαρακτηριστικά που είναι κοινά στα υπερευαίσθητα (hyper-aware) μυαλά.
- Παρατηρείτε λεπτομέρειες που διαφεύγουν από τους άλλους
- Η σιωπή σημαίνει ενδεχόμενο κίνδυνο
- Το μυαλό σας τρέχει ασταμάτητα
- Από μικρούς σας έλεγαν ότι είστε “υπερβολικά ευαίσθητοι”
- Ελέγχετε κάθε λεπτομέρεια πριν πέσετε για ύπνο
- Αναλύετε κάθε τι λένε οι άλλοι
- Οι ξαφνικοί θόρυβοι σας ταράζουν
- Δεν μπορείτε να δεχτείτε ότι όλα θα πάνε καλά
Παρατηρείτε λεπτομέρειες που διαφεύγουν από τους άλλους
Ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται πράγματα που οι περισσότεροι άνθρωποι φιλτράρουν χωρίς δεύτερη σκέψη. Την ελαφρά αλλαγή στον τόνο φωνής κάποιου. Τον τρόπο που η έκφραση ενός φίλου αλλάζει για μόλις ένα δευτερόλεπτο. Το μοτίβο των βημάτων που πλησιάζουν στην πόρτα σας πριν καν δείτε ποιος είναι. Αυτό δεν έχει να κάνει με το ότι έχετε καλύτερες αισθήσεις από τους άλλους.
Το νευρικό σας σύστημα επεξεργάζεται τις αισθητηριακές πληροφορίες με διαφορετικό τρόπο και η σιωπή ενισχύει αυτή την τάση. Όταν δεν υπάρχει ένας κεντρικός ήχος που σας τραβάει την προσοχή, κάθε μικροσκοπικός θόρυβος γίνεται σημαντικός, ειδοποιώντας σας να σκανάρετε για το τι μπορεί να είναι λάθος. Ο θόρυβος δημιουργεί ένα σταθερό ακουστικό φόντο που δίνει στο άγρυπνο μυαλό σας κάτι σταθερό για να προσκολληθεί, αντί να πετάγεται με κάθε τρίξιμο και θρόισμα.
Η σιωπή σημαίνει ενδεχόμενο κίνδυνο
Η απόλυτη ησυχία δεν καταγράφεται ως ειρηνική για εσάς. Αντίθετα, μοιάζει με την ηρεμία πριν συμβεί κάτι κακό. Σαν να περιμένετε ανά πάσα στιγμή να γίνει κάτι κακό. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nursing διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα υπερεπαγρύπνησης μεταξύ των ασθενών με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) σχετίζονταν άμεσα με τη χειρότερη ποιότητα ύπνου, υποδεικνύοντας ότι μια κατάσταση συνεχούς εγρήγορσης παρεμβαίνει στην ικανότητα χαλάρωσης που απαιτείται για τον ύπνο.
Όταν υπάρχει θόρυβος υποβάθρου, ο εγκέφαλός σας έχει κάτι ουδέτερο να επεξεργαστεί. Το επίπεδο απειλής παραμένει διαχειρίσιμο επειδή δεν μένετε να σκανάρετε τη σιωπή για σήματα κινδύνου.
Το μυαλό σας τρέχει ασταμάτητα
Τη στιγμή που το κεφάλι σας ακουμπά στο μαξιλάρι σε ένα ήσυχο δωμάτιο, οι σκέψεις σας απογειώνονται. Αυτό που είπατε σε εκείνη τη συνάντηση πριν από τρεις ημέρες. Το email που πρέπει να στείλετε αύριο. Τη συζήτηση που είχατε με τη μητέρα σας την περασμένη εβδομάδα που ακόμα αναλύετε για κρυμμένα νοήματα. Χωρίς κάποιον εξωτερικό ήχο για να εστιάσετε, το μυαλό σας δεν έχει πού αλλού να πάει παρά προς τα μέσα, όπου στροβιλίζεται μέσα από όλα όσα αποφεύγατε να σκεφτείτε όλη μέρα.
Ο λευκός θόρυβος ή ο σταθερός ήχος υποβάθρου λειτουργεί σαν άγκυρα. Δίνει στις αγωνιώδεις σκέψεις σας κάτι εξωτερικό στο οποίο να επιστρέφουν όταν αρχίζουν να στροβιλίζονται, εμποδίζοντάς σας να παγιδευτείτε στον βρόχο της υπερανάλυσης που κρατά τόσους πολλούς από εμάς ξύπνιους.
Από μικρούς σας έλεγαν ότι είστε “υπερβολικά ευαίσθητοι”
Ίσως κλαίγατε εύκολα ως παιδιά. Ή αντιλαμβανόσασταν την ένταση μεταξύ των ενηλίκων πριν καν προλάβει να πει κάποιος λέξη. Πιθανόν να σας έλεγαν να σκληραγωγηθείτε, να σταματήσετε να είστε τόσο δραματικοί, ή να αμφισβητούσαν γιατί νοιαζόσασταν τόσο πολύ για πράγματα που φαινόταν να μην ενοχλούν κανέναν άλλο.
Αυτού του είδους η ανατροφοδότηση δεν κάνει κάποιον λιγότερο ευαίσθητο. Απλώς τον διδάσκει να παρακολουθεί το περιβάλλον του πιο προσεκτικά, σκανάροντας διαρκώς για συναισθηματικά υπορεύματα και πιθανές απειλές για την ασφάλεια ή την αποδοχή του. Αυτό το μοτίβο δεν εξαφανίζεται απλώς όταν ενηλικιωθείτε.
Το νευρικό σας σύστημα έμαθε νωρίς ότι η προσοχή σε όλα ήταν ο τρόπος να παραμείνετε ασφαλείς. Η σιωπή τη νύχτα αφαιρεί το ανάχωμα που σας βοηθά να νιώθετε λιγότερο εκτεθειμένοι σε όλα αυτά τα σήματα για τα οποία έχετε εκπαιδευτεί να παραφυλάτε.
Ελέγχετε κάθε λεπτομέρεια πριν πέσετε για ύπνο
Η μπροστινή πόρτα. Δύο φορές. Μετά η πίσω πόρτα. Μετά τα παράθυρα. Μερικές φορές η μπροστινή πόρτα ξανά, απλώς για να βεβαιωθείτε. Μπορεί να το δικαιολογείτε αυτό ως υπευθυνότητα ή προσοχή, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι το νευρικό σας σύστημα δεν εμπιστεύεται το περιβάλλον να παραμείνει σταθερό χωρίς τη συνεχή παρακολούθησή σας.
Τα άτομα με υπερευαίσθητα μυαλά συχνά αναπτύσσουν συμπεριφορές ελέγχου ως έναν τρόπο να νιώθουν περισσότερο τον έλεγχο. Αλλά τη νύχτα, όταν υποτίθεται ότι πρέπει να χαλαρώσετε την άμυνά σας, αυτή η ανάγκη για έλεγχο γίνεται πρόβλημα.0
Μια μελέτη στο Sleep Medicine διαπίστωσε ότι ο λευκός θόρυβος βελτίωσε σημαντικά τον ύπνο σε άτομα που παραπονιούνταν για δυσκολία στον ύπνο λόγω υψηλών επιπέδων περιβαλλοντικού θορύβου, μειώνοντας τόσο τον λανθάνοντα χρόνο έλευσης του ύπνου όσο και τον χρόνο αφύπνισης μετά την αρχική έλευση του ύπνου. Ο θόρυβος δεν εξαλείφει την ανάγκη για έλεγχο, αλλά μειώνει την αίσθηση ότι η σιωπή ισοδυναμεί με ευπάθεια.
Αναλύετε κάθε τι λένε οι άλλοι
Ένα μήνυμα χωρίς τελεία στο τέλος σημαίνει κάτι. Όπως και ένα μήνυμα με πάρα πολλά θαυμαστικά. Αναλύετε τις συζητήσεις πολύ αφότου έχουν τελειώσει, αναπαράγοντας αυτό που ειπώθηκε και ψάχνοντας τι πραγματικά εννοούνταν. Παρατηρείτε όταν το επικοινωνιακό στυλ κάποιου αλλάζει έστω και ελαφρώς και αμέσως αναρωτιέστε τι κάνατε λάθος. Αυτό δεν είναι ακριβώς παράνοια.
Ο εγκέφαλός σας έμαθε κάποια στιγμή στην πορεία ότι η απώλεια λεπτών ενδείξεων θα μπορούσε να είναι δαπανηρή, οπότε τώρα υπεραναλύετε για να αντισταθμίσετε. Τη νύχτα, το μυαλό σας δεν παίρνει διάλειμμα από αυτό το μοτίβο εκτός αν του δώσετε κάτι άλλο να επικεντρωθεί. Το σταθερό βουητό ενός ανεμιστήρα ή ο σταθερός ρυθμός των ήχων βροχής βοηθά στη διακοπή του κύκλου της μηρυκαστικής σκέψης που αλλιώς θα σας κρατούσε ξύπνιους ανατέμνοντας κάθε αλληλεπίδραση της ημέρας σας.
Γιατί έχει σημασία αυτό; Επειδή η υπερευαισθησία δεν είναι κάτι που μπορείτε απλώς να απενεργοποιήσετε όταν είναι άβολο. Το νευρικό σας σύστημα είναι προγραμματισμένο με αυτόν τον τρόπο, και το να το πολεμάτε κάνει τον ύπνο μόνο πιο δύσκολο.
Οι ξαφνικοί θόρυβοι σας ταράζουν
Μια πόρτα που κλείνει. Κάποιος που ρίχνει κάτι σε άλλο δωμάτιο. Ένα αυτοκίνητο που μπαίνει στο αντίθετο ρεύμα έξω. Η αντίδρασή σας στο ξαφνικό, είναι εξαιρετικά ευαίσθητη. Πηδάτε, και μετά νιώθετε αμηχανία για το πόσο πηδήξατε, ειδικά όταν όλοι γύρω σας μετά βίας αντέδρασαν. Αυτή η υπερβολική αντίδραση στην έκπληξη είναι στην πραγματικότητα χαρακτηριστικό της υπερεπαγρύπνησης.
Το νευρικό σας σύστημα λειτουργεί σε υψηλότερη βασική γραμμή διέγερσης από ό,τι χρειάζεται, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και μικρά απροσδόκητα ερεθίσματα μοιάζουν με σημαντικές απειλές. Όταν κοιμάστε με θόρυβο υποβάθρου, καλύπτει αυτούς τους ξαφνικούς ήχους που αλλιώς θα σας ξυπνούσαν απότομα ή θα σας εμπόδιζαν να κοιμηθείτε αρχικά.
Το φαινόμενο της ακουστικής κάλυψης αυξάνει το όριο για το τι καταγράφει ο εγκέφαλός σας ως αξιοσημείωτη αλλαγή στο περιβάλλον σας. Αυτό σημαίνει λιγότερες διακοπές και καλύτερη ευκαιρία να παραμείνετε όντως κοιμισμένοι μόλις τα καταφέρετε.
Δεν μπορείτε να δεχτείτε ότι όλα θα πάνε καλά
Βαθιά μέσα σας, δεν πιστεύετε απόλυτα ότι είστε ασφαλείς. Ότι τα πράγματα θα πάνε καλά. Ότι μπορείτε να χαλαρώσετε την άμυνά σας χωρίς να πάει κάτι στραβά. Αυτό δεν αφορά το να είστε απαισιόδοξοι ή να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αφορά το να έχετε ένα νευρικό σύστημα που έμαθε την υπερεπαγρύπνηση ως στρατηγική επιβίωσης, πιθανώς όταν ήσασταν πολύ νέοι για να θυμάστε καν το γιατί.
Ο θόρυβος υποβάθρου για τον ύπνο είναι μια μικρή προσαρμογή που βοηθά στη γεφύρωση του χάσματος μεταξύ του πόσο ασφαλείς είστε στην πραγματικότητα και του πόσο ασφαλές πιστεύει το νευρικό σας σύστημα ότι είστε. Δεν είναι θεραπεία, αλλά δεν είναι και τίποτα.
Μερικές φορές το πιο ευγενικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να σταματήσετε να πολεμάτε τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας και απλώς να του δώσετε αυτό που χρειάζεται για να ξεκουραστεί.
Τα χαρακτηριστικά που σας κρατούν ξύπνιους στη σιωπή είναι τα ίδια που σας κάνουν παρατηρητικούς, διαισθητικούς και βαθιά ενήμερους για τον κόσμο γύρω σας. Αυτές οι ιδιότητες έχουν αξία, ακόμα κι όταν δυσκολεύουν τον ύπνο. Εάν ο θόρυβος ή ένας ανεμιστήρας ή οι ήχοι βροχής σάς βοηθούν να ξεκουραστείτε, χρησιμοποιήστε τους χωρίς ντροπή. Ο ύπνος σας έχει μεγαλύτερη σημασία από τη γνώμη οποιουδήποτε άλλου για τον τρόπο με τον οποίο τον εξασφαλίζετε.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου