Καθώς μεγαλώνουμε, η μνήμη μας φθείρεται. Αλλά υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα στο να το αποδεχτείτε αυτό ως αναπόφευκτο και στο να εργαστείτε ενεργά για να ενισχύσετε τη μνήμη σας.
Η διαφορά βρίσκεται στις καθημερινές σας συνήθειες. Υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές που μπορεί να συμβάλλουν στην υποβάθμιση της μνήμης περισσότερο από όσο φαντάζεστε.
Το να πείτε αντίο σε αυτές τις συμπεριφορές μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη, ακόμη και όσο μεγαλώνετε. Και τα καλά νέα; Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. Εδώ είναι 5 κακές συνήθειες που πρέπει να σταματήσεις, αν θες να βελτιώσεις την μνήμη σου.
1) Multitasking
Ζούμε σε μια κοινωνία που επαινεί το multitasking. Tαυτόχρονα, θεωρείται συχνά ως ένδειξη αποτελεσματικότητας και παραγωγικότητας. Για τη μνήμη μας, είναι όμως μια διαφορετική ιστορία…
Η συνεχής εναλλαγή από τη μια εργασία στην άλλη μπορεί να είναι επιζήμια για τη διατήρηση της μνήμης. Δεν επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να έχει τον χρόνο και την εστίαση που χρειάζεται για να επεξεργαστεί και να αποθηκεύσει πραγματικά πληροφορίες.
Σκεφτείτε το – όταν είστε σε πολλές εργασίες, δίνετε πραγματικά την πλήρη προσοχή σας σε κάποια από αυτές; Ή απλά κοιτάτε την επιφάνεια;
Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας, ήρθε η ώρα να πείτε αντίο στο αλόγιστο multitasking.
Αντίθετα, αφιερώστε την πλήρη προσοχή σας σε μία εργασία τη φορά.
2) Παράλειψη σωματικής άσκησης
Αν είσαι όλη την ημέρα στον καναπέ, ήρθε η ώρα να αλλάξεις.
Με απλά λόγια, η τακτική άσκηση δεν διατηρεί απλώς το σώμα σας σε φόρμα – βοηθά επίσης να διατηρείτε το μυαλό σας ευκρινές.
Φόρα τα αθλητικά παπούτσια σου και ξεκίνα να πηγαίνεις καθημερινές βόλτες.
Θα παρατηρήσεις την διαφορά. Όχι μόνο θα νιώσεις περισσότερη ενέργεια, αλλά και η μνήμη σου θα φαίνεται πιο καθαρή.
Δεν λέμε… ότι πρέπει να τρέχετε σε έναν μαραθώνιο ή να λιώνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Έχει να κάνει με την εύρεση μιας δραστηριότητας που σας αρέσει, είτε πρόκειται για κηπουρική, είτε χορό ή ακόμα και για μια χαλαρή βόλτα στη γειτονιά.
Το θέμα είναι ότι η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη λειτουργία της μνήμης.
3) Κατανάλωση πολλής ζάχαρης
Η ζάχαρη δεν είναι μόνο κακή για την υγεία σας – μπορεί επίσης να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη λειτουργία του εγκεφάλου σας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε κακή μνήμη και μειωμένη λειτουργία εγκεφάλου, ιδιαίτερα στην περιοχή του εγκεφάλου που αποθηκεύει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
4) Παραμέληση ξεκούραστου ύπνου
Ο ύπνος δεν είναι μόνο για την επαναφόρτιση του σώματός σας – είναι επίσης απαραίτητος για τον εγκέφαλό σας, για να επεξεργάζεται και να εδραιώνει τις αναμνήσεις.
Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας έχει την ευκαιρία να αποθηκεύσει όλες τις πληροφορίες που έχει συγκεντρώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι ή μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ, ίσως είναι καιρός να επανεκτιμήσετε τις συνήθειες ύπνου σας.
Ο καλός βραδινός ύπνος όχι μόνο θα σας κάνει να νιώθετε πιο ανανεωμένοι, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λειτουργία της μνήμης σας.
Ξεκινήστε δημιουργώντας μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και στοχεύστε σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
5) Παραμέληση κοινωνικών διασυνδέσεων
Ως άνθρωποι, θέλουμε την επαφή με άλλους. Οι δεσμοί που δημιουργούμε με τους άλλους όχι μόνο εμπλουτίζουν τη ζωή μας συναισθηματικά αλλά παίζουν επίσης ζωτικό ρόλο στη γνωστική μας υγεία.
Η απομόνωση και η έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της μνήμης.
Το να κάνουμε ουσιαστικές συζητήσεις, να μοιραζόμαστε γέλια και απλά να είμαστε κοντά σε άλλους, διεγείρουν τον εγκέφαλό μας με τρόπους που δεν μπορούν οι μοναχικές δραστηριότητες.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου