Instagram/lucywilliams02Στο βιβλίο του «Flow» που δημοσιεύθηκε το 1990, ο ψυχολόγος Μιχάι Τσίκζεντμιχαϊ, περιγράφει τη συγκέντρωση ή το flow state ως «μια κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι είναι τόσο αφοσιωμένοι σε μια δραστηριότητα που τίποτα άλλο δεν φαίνεται να έχει σημασία.
Βιώνουν, με απλά λόγια, μια τόσο ευχάριστη εμπειρία, που θα συνεχίσουν να την κάνουν ακόμα και με μεγάλο κόστος. Ακούγεται αρκετά ωραίο, σωστά; Ποιος δεν θα ήθελε ο χρόνος να περνάει γρήγορα ενώ το μυαλό του ολοκληρώνει χωρίς κόπο μια εργασία που βρίσκει ενδιαφέρουσα και ικανοποιητική; Αυτό, θα ήταν ακόμα πιο ωραίο εάν γινόταν στη δουλειά.
Ωστόσο, όπως ξέρουμε οι περισσότεροι από εμάς, το να πετύχεις ένα flow state στη δουλειά, όπου συνεχώς σου έρχονται υπενθυμίσεις και η προσοχή σου αποσπάται σε εννέα διαφορετικές κατευθύνσεις, μπορεί να μοιάζει με αποστολή αδύνατη. Υπάρχει, όμως, κάποιο πρακτικό σχέδιο που να μπορείς να ακολουθήσεις αν θέλεις να φτάσεις στην κορυφαία απόδοση και να φέρεις χαρά στη ζωή σου; Η Άννι Λορ Λε Κανφ, πρώην υπάλληλος της Google και νευροεπιστήμονας, πρόσφατα πρότεινε τρία απλά βήματα που μπορεί ο καθένας να ακολουθήσει, για μέγιστη απόδοση στη δουλειά.
Επίλεξε τη σωστή εργασία για να επιτύχεις τη σωστή απόδοση
Η νευροεπιστήμονας, μελέτησε βαθιά την επιστήμη του flow state σε μια μεγάλη συζήτηση στο κανάλι «StudyTme» στο YouTube. Παρόλο που έχει πολλές πρακτικές, ερευνητικά τεκμηριωμένες συμβουλές να προσφέρει, η ίδια ξεκινά με μια προειδοποίηση: «Δυστυχώς… δεν μπορείς να έχεις την ίδια απόδοση, κάθε ώρα, σε κάθε εργασία».
Πρόσφατη έρευνα με μουσικούς και αθλητές, χρησιμοποιώντας εγκεφαλογράφημα (EEG), έδειξε ότι όταν μπαίνουμε σε flow state, μια σειρά περιοχών του εγκεφάλου που συνδέονται με τον συνειδητό έλεγχο, όπως το δίκτυο αναφοράς (default-mode network), μειώνουν τη δραστηριότητά τους. Οι νευροεπιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η απόδοση έχει να κάνει με την αποδέσμευση από την έντονη συγκέντρωση και την αξιοποίηση καλά εξασκημένων δεξιοτήτων.
Αυτό, σημαίνει ότι όταν μια εργασία είναι κάτι περισσότερο από ρουτίνα ή όταν τη βλέπεις έτσι, δεν είναι αρκετά απορροφητική για να προκαλέσει flow state. Οι πολύ δύσκολες εργασίες, δεν επιτρέπουν την αποδέσμευση του συνειδητού ελέγχου γιατί συνεχώς ανησυχείς για την επόμενη κίνηση. Αυτό που ψάχνεις είναι μια εργασία στη «χρυσή τομή» – ούτε βαρετή ούτε υπερβολικά αγχωτική.
Ελαχιστοποίησε τις καταστροφικές διασπάσεις της προσοχής
Αφού επιλέξεις την κατάλληλη εργασία για να προσπαθήσεις να μπεις σε flow state, το επόμενο βήμα είναι να δημιουργήσεις το κατάλληλο περιβάλλον. Όταν είσαι βαθιά συγκεντρωμένος, πιθανόν να μην παρατηρείς ειδοποιήσεις ή ήχους, εξηγεί η ειδικός, αλλά για να μπεις σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να καθαρίσεις τον χώρο σου από περισπασμούς. Στον σύγχρονο κόσμο μας, αυτό σημαίνει να κλείσεις τις ειδοποιήσεις και να κρύψεις το κινητό σου. «Άφησε το κινητό σε άλλο δωμάτιο», προτείνει η νευροεπιστήνονας, για παράδειγμα.
Βάλε έναν χρονοδιακόπτη 2 ωρών
«Δεν θέλεις να βρίσκεσαι σε flow state όλη την ημέρα. Θα ξεχάσεις να φας», προειδοποιεί η ειδικός, γελώντας. Ενώ μια ολόκληρη ημέρα αδιάκοπης συγκέντρωσης μπορεί να ακούγεται σαν ένα θαύμα στην αρχή, είναι καλύτερο να περιορίσεις τον χρόνο που περνάς εμβαπτισμένος σε μια εργασία. Και όχι μόνο για λόγους διατροφής.
Ωστόσο, όπως ξέρουμε οι περισσότεροι από εμάς, το να πετύχεις ένα flow state στη δουλειά, όπου συνεχώς σου έρχονται υπενθυμίσεις και η προσοχή σου αποσπάται σε εννέα διαφορετικές κατευθύνσεις, μπορεί να μοιάζει με αποστολή αδύνατη. Υπάρχει, όμως, κάποιο πρακτικό σχέδιο που να μπορείς να ακολουθήσεις αν θέλεις να φτάσεις στην κορυφαία απόδοση και να φέρεις χαρά στη ζωή σου; Η Άννι Λορ Λε Κανφ, πρώην υπάλληλος της Google και νευροεπιστήμονας, πρόσφατα πρότεινε τρία απλά βήματα που μπορεί ο καθένας να ακολουθήσει, για μέγιστη απόδοση στη δουλειά.
Επίλεξε τη σωστή εργασία για να επιτύχεις τη σωστή απόδοση
Η νευροεπιστήμονας, μελέτησε βαθιά την επιστήμη του flow state σε μια μεγάλη συζήτηση στο κανάλι «StudyTme» στο YouTube. Παρόλο που έχει πολλές πρακτικές, ερευνητικά τεκμηριωμένες συμβουλές να προσφέρει, η ίδια ξεκινά με μια προειδοποίηση: «Δυστυχώς… δεν μπορείς να έχεις την ίδια απόδοση, κάθε ώρα, σε κάθε εργασία».
Πρόσφατη έρευνα με μουσικούς και αθλητές, χρησιμοποιώντας εγκεφαλογράφημα (EEG), έδειξε ότι όταν μπαίνουμε σε flow state, μια σειρά περιοχών του εγκεφάλου που συνδέονται με τον συνειδητό έλεγχο, όπως το δίκτυο αναφοράς (default-mode network), μειώνουν τη δραστηριότητά τους. Οι νευροεπιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η απόδοση έχει να κάνει με την αποδέσμευση από την έντονη συγκέντρωση και την αξιοποίηση καλά εξασκημένων δεξιοτήτων.
Αυτό, σημαίνει ότι όταν μια εργασία είναι κάτι περισσότερο από ρουτίνα ή όταν τη βλέπεις έτσι, δεν είναι αρκετά απορροφητική για να προκαλέσει flow state. Οι πολύ δύσκολες εργασίες, δεν επιτρέπουν την αποδέσμευση του συνειδητού ελέγχου γιατί συνεχώς ανησυχείς για την επόμενη κίνηση. Αυτό που ψάχνεις είναι μια εργασία στη «χρυσή τομή» – ούτε βαρετή ούτε υπερβολικά αγχωτική.
Ελαχιστοποίησε τις καταστροφικές διασπάσεις της προσοχής
Αφού επιλέξεις την κατάλληλη εργασία για να προσπαθήσεις να μπεις σε flow state, το επόμενο βήμα είναι να δημιουργήσεις το κατάλληλο περιβάλλον. Όταν είσαι βαθιά συγκεντρωμένος, πιθανόν να μην παρατηρείς ειδοποιήσεις ή ήχους, εξηγεί η ειδικός, αλλά για να μπεις σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να καθαρίσεις τον χώρο σου από περισπασμούς. Στον σύγχρονο κόσμο μας, αυτό σημαίνει να κλείσεις τις ειδοποιήσεις και να κρύψεις το κινητό σου. «Άφησε το κινητό σε άλλο δωμάτιο», προτείνει η νευροεπιστήνονας, για παράδειγμα.
Βάλε έναν χρονοδιακόπτη 2 ωρών
«Δεν θέλεις να βρίσκεσαι σε flow state όλη την ημέρα. Θα ξεχάσεις να φας», προειδοποιεί η ειδικός, γελώντας. Ενώ μια ολόκληρη ημέρα αδιάκοπης συγκέντρωσης μπορεί να ακούγεται σαν ένα θαύμα στην αρχή, είναι καλύτερο να περιορίσεις τον χρόνο που περνάς εμβαπτισμένος σε μια εργασία. Και όχι μόνο για λόγους διατροφής.
Η συγκέντρωση είναι τόσο απορροφητική κατάσταση που μπορείς να βρεις τον εαυτό σου να περνάει ώρες πάνω σε εργασίες που τελικά έχουν χαμηλή αξία. Ναι, είναι υπέροχο να μπεις σε μια ροή και να ολοκληρώσεις κάτι σημαντικό, αλλά μπορεί επίσης να σε κάνει να χάσεις μισή μέρα κάνοντας μικροδιορθώσεις σε ασήμαντα πράγματα. Γι΄αυτό, ο καθορισμός ενός χρονοδιακόπτη για δύο ώρες σε αναγκάζει να σπάσεις μια εργασία, τουλάχιστον προσωρινά.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου