7 προβλήματα υγείας που συνδέονται με την έλλειψη ύπνου

pexels

Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες για τη γενική υγεία και ευεξία σας.

Ένας καλός βραδινός ύπνος σας βοηθά να νιώσετε ανανεωμένοι και να αποδώσετε καλύτερα την επόμενη μέρα. Αλλά υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι ο ύπνος είναι σημαντικός και για τη διατήρηση της καλής μακροπρόθεσμης υγείας. Το σώμα μπορεί συνήθως να αντιμετωπίσει το περιστασιακό ξενύχτι, αλλά εάν στερείστε συχνά ή χρόνια τον ύπνο, θα υπάρξουν επιπτώσεις στην υγεία σας.



7 προβλήματα υγείας που συνδέονται με την έλλειψη ύπνου


Κακή υγεία του εγκεφάλου

Μελέτες έχουν συνδέσει τα προβλήματα ύπνου με μειωμένες δεξιότητες σκέψης και μνήμης αργότερα στη ζωή, που θα μπορούσε να θέσει τους ανθρώπους σε υψηλότερο κίνδυνο για άνοια. Ο μη ποιοτικός ύπνος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχουν κακή ποιότητα ύπνου, έχουν περισσότερα σημάδια κακής εγκεφαλικής υγείας καθώς μεγαλώνουν, σε σύγκριση με εκείνους που έχουν λιγότερα προβλήματα ύπνου.


Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που έχουν χρόνια αϋπνία έχουν υψηλότερο ποσοστό κατάθλιψης και άγχους σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν διαγνωστεί με αϋπνία. Υπολογίζεται ότι περίπου το 40 τοις εκατό των ατόμων με αϋπνία έχουν κλινική κατάθλιψη. Η σχέση μεταξύ διάθεσης και ύπνου είναι πολύπλοκη και αμφίδρομη, πράγμα που σημαίνει ότι η κατάθλιψη ή το άγχος μπορεί να επιδεινώσουν τον ύπνο και η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση. 

Η αϋπνία θεωρείται ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη μιας διαταραχής ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, σε άτομα όλων των ηλικιών. Μερικές φορές χρειάζονται ξεχωριστές θεραπείες για να βοηθήσουν με τα προβλήματα ύπνου και το άγχος ή την κατάθλιψη, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις η βελτίωση του ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει τη διάθεση.



Διαβήτης τύπου 2



Η κακή ποιότητα ύπνου ή η σύντομη διάρκεια ύπνου έχει συνδεθεί με χειρότερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με και χωρίς διαβήτη. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Σε μια ομάδα μεσήλικων, οι ερευνητές βρήκαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ της κακής ποιότητας ύπνου και του μεταβολικού συνδρόμου, των επιπέδων ινσουλίνης, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα νηστείας και της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία είναι συχνά πρόδρομος του διαβήτη τύπου 2.






pexels
Αύξηση βάρους και παχυσαρκία



Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ των προβλημάτων ύπνου και της παχυσαρκίας . Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μη επαρκής ύπνος σε τακτική βάση μπορεί να δημιουργήσει μια ανισορροπία στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξή σας, τη γκρελίνη και τη λεπτίνη. Η λεπτίνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και η γκρελίνη σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Επειδή τα επίπεδα λεπτίνης συνήθως αυξάνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, εάν δεν κοιμάστε αρκετά, τα επίπεδα λεπτίνης σας μειώνονται, κάνοντας σας να πεινάτε περισσότερο. Επιπλέον, οι διαταραχές ύπνου κάθε είδους μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της γκρελίνης, η οποία αυξάνει επίσης την όρεξή σας.



Υπέρταση, καρδιοπάθειες και εγκεφαλικό



Η American Heart Association (AHA) περιλαμβάνει τον ύπνο στο "Life's Essential 8", μια λίστα ελέγχου τροποποιήσιμων παραγόντων που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς. Ακόμη και μικρές αλλαγές στον ύπνο έχουν συνδεθεί με καρδιακά προβλήματα. Υπάρχουν 24 τοις εκατό περισσότερες καρδιακές προσβολές για τις πρώτες τρεις έως τέσσερις ημέρες μετά την αλλαγή των ρολογιών τον Μάρτιο και 21 τοις εκατό μείωση των κινδύνων καρδιακής προσβολής τον Νοέμβριο, όταν τα ρολόγια «πηγαίνουν πίσω» και οι άνθρωποι κοιμούνται μια ώρα.



Ο ύπνος πέντε ή λιγότερων ωρών σχετίζεται με 2 έως 3 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο στεφανιαίας αρτηρίας (μείωση της ροής του αίματος στην καρδιά σας). Επίσης τα άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) έχουν υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.


Διαταραχή της ανοσολογικής λειτουργίας



Η έλλειψη καλής ποιότητας ύπνου μπορεί να εξασθενίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Υπάρχουν στοιχεία ότι ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και ότι μη ποιοτικός ύπνος συνδέεται με το να είστε πιο ευαίσθητοι σε λοιμώξεις. Έρευνες έχουν συνδέσει τον κακό ύπνο με αυξημένη ευαισθησία σε ορισμένους τύπους ασθενειών. Οι άνθρωποι που κοιμούνται για χρόνια λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα έχουν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κοινό κρυολόγημα, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται συνήθως οκτώ ώρες.


Ένα μη υγιές έντερο



Το μικροβίωμα του εντέρου είναι όλοι οι μικροοργανισμοί όπως βακτήρια και μύκητες που βρίσκονται στο γαστρεντερικό σωλήνα και ότι όσο πιο ποικιλόμορφο είναι, τόσο καλύτερο είναι για τη συνολική υγεία. Υπάρχουν ορισμένες μελέτες που υποδεικνύουν ότι μη ποιητικός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εντέρου σας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι διάφοροι τύποι βακτηρίων του εντέρου μπορεί να εμπλέκονται σε πολλές διαφορετικές πτυχές της ρύθμισης του ύπνου, γεγονός που υποδηλώνει ότι η σχέση μεταξύ ύπνου και εντέρου πηγαίνει και προς τις δύο κατευθύνσεις.